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111上个帖子有挺多问lz怎么练的,更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质,目前基础体重在55公斤左右,充满电可加约4公斤。23年8月入的坑,平时就休闲骑,24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#
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10本帖为我弟弟而留,想记录一下,也算是一个训练帖了,想问一下大家14岁现在41公里,均速31平均心率为169,如何越骑越好,越骑越快
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0新手骑公路车每天怎么训练,求大佬指点
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21最近2-4区一百公里爬山训练,爬升800—1000米。tss在250左右,回来已经很累,两到三天休息不过来很疲惫,正常吗。
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3新手破风破风均速30 50公里 前20公里 心率155上下误差5左右,后30公里心率160-165左右 应该如何提升,是继续骑有氧吗
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7请教各位大佬。 年龄35+,入坑5个月,只骑有氧,心率设置145报警……夜骑一般两个半小时,两水壶水喝完回家。试过200公里不停脚小长途,也没什么压力。现在大概有氧巡航27km/h。 本人单飞狗,对拉扯什么没兴趣,就是希望提高巡航速度,单日来回可以去看更远的风景。 请问是继续有氧还是可以适当搞下高强度间歇什么的。
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9近日开始上班 时间没那么多 所以打算把工作日的日常训练强度放到LT1附近 关于LT1最严谨的的算法还是测乳酸 但几乎没人有那条件 基本都是靠估算 riduck给估的LT1强度在212w 大概80%FTP的样子 目标心率是是149 但实际在这个区间骑行一两小时的话平均心率基本都在150+甚至最后能漂移到165+ 说白了就是有氧差 心肺匹配不了力量 不过确实开春路骑后纯lsd骑的少了 大部分路骑都是无脑欢乐骑加上台子上的间歇 正常训练按照功率骑道理都明白 只不过LT这个概念
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15我踩台子可以稳定175瓦1小时,150瓦可以一直骑。这算ftp达到175吗?
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13我一直酸 是不是每天强度太高了
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15去年买了台子训练到240w 然后冬天偷懒半年没练 现在掉到了162w体重78kg 现在恢复每周五练 争取早日到250w体重先减到70kg 以后训练完都会来打卡
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0大神吗知道哈尔滨哪里,有练街攀的场地吗,公园什么的,或者自行车馆之类的
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32社畜,ftp173,身高163cm,体重60kg,开个贴记录下自己的训练
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12方案一:周二,周四,周六,上午两小时骑行,下午一小时半力量(抓举,实力举,俄挺等) 周一,周三,周五,休息, 周日,四小时骑行lsd 方案二:周一休息,周二两小时骑行,周三力量,周四骑行,周五力量,周六上午骑行,下午力量,周日四小时lsd哪个方案更好?
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8我115% 2分钟都坚持不了几组啊 第四组就爆了
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3通过coggan的心率分区法 可得到0.95-1.05的LTHR对应的是阈值强度 请问这样练阈值对吗? 第二个问题阈值训练应该怎么分组呢?
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4如题,台子上骑间歇或者测ftp这种高功率输出的时候,需要保持住踏频90吗?还是骑到后面可以允许踏频下降?踩不动的时候可以站起来骑吗,踏频也会下降,还是说必须要尽量一直坐踩90踏频,坚持不住说明强度设置高了!
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15大学生寝室不让用智能骑行台,说是违章电器