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19557正式练了三个月,走的三分化计划,现在卧推最大的重量只尝试过45kg推了五个,现在每次练胸日卧推都是40kg 5x5 ,但是看到网上有说法说增肌必须做8到12次,但是如果要做8到12次我就不得不减重量。想请教一下大家,我现在卧推该怎么安排,还有练胸动作怎安排比较好24104562810健完身,去浴室洗澡,居然保洁阿姨在里面,对视了几秒后才反应过来。大家遇到过吗?怎么解决以后遇到的尴尬8不知道还会不会再长162523年9月开始减肥 截止到24年2月已经减了22斤左右901856有没有兄弟有精索静脉曲张同时还健身的,听说这个病基本就告别健身了67前情提要,此计划为力量举计划,但是我认为新手用此计划来打磨自己的动作并慢慢试出自己的极限力量,再进行健美增肌等训练会事半功倍 原文作者: Izzy 在三年时间中,作者用了大量时间上网逛力量训练论坛。有一件事显而易见,那就是不论何时,新手永远要比其他人群多,并且他们每一个人都求知若渴,希望拥有正确的训练、饮食、技术等等。 当年还没有任何一个计划专为新手力量举爱好者。为了解决此问题,作者构建了一个完整的新手力量举15··本人有健身基础,身高178 体重155。 早年健身期间 是细狗,130斤,没脂肪,就一直在增肌无氧。疫情3年没运动,喝酒胖了好多,现在155了,但是我胳膊/腿/脸都瘦,就是胃部和肚子贼大,肚子的肉捏起来有3-4指。 最急年开始健身减肥了,现实有氧了几天,感觉瘦肚子的效果极不明显,问了一些人,说我适合直接无氧训练,肚子不要在意。但是无氧一段时间,体重不降反升,158了,我吃的也很节制。可能有点肌肉了,但是不明显。现在我无氧有氧一155以前有点酗酒,然后没事就想戒酒,然后就总得找个事做吧,那就减肥锻炼吧,2020年差不多有70公斤,身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的,整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大,胸肌也有也不是夸张的大,腹肌显示4块,但是不是一直显示的,整体就是有肌肉,但是不是太明显,吃这块的话就是家常便饭,没有刻意怎么吃,但是面食少了一些,然后减肥初期晚上减量了,后边一年多就没有减量,还按饱吃,整体就这1250356白天还能去门口的沙县买点🦆腿,晚上练完都10点 11点了,没地方进货啊,难道只能买粉吃吗2561287做有些运动的时候想不方便看手机,想知道坚持几秒了781半夜老是很饿,睡前要吃点东西么?有点怕睡觉吃东西全长肥肉去了10185 55kg 求推荐6改善饮食的话要买些,体形看着很瘦很瘦,影响求职了,还有刚开始练是去健身房还是在家练练就好?11目前还是学生党没有很高的那个经济支持所以就问一下大佬,你们平时喝的是什么蛋白粉或者有没有什么推荐的1015就是跑个几分钟就没耐力了,然后就只能停下来,那停下来又练不了耐力了,是和意志力有关吗,怎么锻炼啊1386622528428b站看了视频自己定了个减脂期的碳蛋摄入量。现在不清楚白天蛋白质摄入多少(鸡蛋牛奶好估算,肉类不好估),不知道晚上喝多少粉,怕喝多了1346707605974920写了一下增肌教程供大家参考,包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了,现在才发出来。帖子长了一点,慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲: (1)前言 (2)休息 (3)训练相关事项介绍(包括热身、拉伸、有氧) (4)训练计划(分别为一、二、三分化计划,包括训练动作安排方式) (5)饮食安排(热量计算、练前餐、练后餐) (6)营养素简介(七大营养素) (7)补剂 (8)相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来66