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0对于自由泳来说，大部分人采用的都是单侧换气，单侧换气所带来的益处就是可以使你每次游进都有充分的摄氧量，对于100米甚至更短的50米距离来说，即使可能有时候是七划或者八划一换气，有的运动员也只采用一侧换气的方法，那么自由泳的两侧换气不是必要的吗？ 实际上，对于换气而言，换气所带来的劣势就是会破坏身体的流线型从而影响速度，所以运动员也希望自己是不需要换气的生物，可惜的是人类缺了氧气活不了多长时间，而越激烈的运共 6 张
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0俗话说，“生命在于运动”。但你有没有发现，“运动并不等于长寿”。 生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了！ 为什么有人运动延寿 有人运动折寿？ 2021 年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康
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0夏天到了，高温天气让人想躲在空调房里，但其实，夏季是运动的好时机。高温能促进血液循环，提高心肺功能，还有助于燃烧更多脂肪。那么，哪些运动最适合在夏季进行呢？下面我们来看看六项特别适合夏季的运动方式，帮助你在炎热的夏季保持健康，轻松塑形。 1. 健身球：灵活有趣，随时随地 健身球是一种简单有趣的运动，不受场地限制。它不仅能舒筋健骨，还能增强心肺功能。经常练习健身球，有助于预防颈椎病、肩周炎等常见问题。健身共 4 张
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0夏天要来了，你是不是也开始担心自己冬天囤积的脂肪了？很多人一想到减肥，就马上想到跑步、跳绳、健身房，但这些方式不是累得气喘吁吁，就是很难坚持。那么，有没有一种不累、燃脂效果好、容易坚持的运动呢？答案是——爬坡！ 01 爬坡的燃脂效果有多好 你可能会怀疑，爬坡真的能有效燃脂吗？答案是肯定的！ 研究表明，在跑步机上以走路的速度爬坡，燃脂效果比普通跑步更好。 比如，将跑步机的坡度调到10度以上，每天走30分钟，消耗的
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0您是否知道，运动的时间不仅影响您的健康效果，甚至可能影响您的寿命？最近，《自然》杂志上发表了一项振奋人心的研究，揭示了最佳运动时间的秘密。该研究指出，早上9点前和下午5点后的运动时间，显著降低了全因死亡风险。如果您希望通过运动保持健康并延长寿命，那么选择合适的时间锻炼至关重要。 深入研究最佳运动时间 运动对健康的重要性毋庸置疑，但运动的最佳时间是什么时候呢？这项由香港中文大学冯浩教授团队进行的大规模研
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0活动胜过消极，运动让人焕然一新在忙碌的日常中，很多人选择静坐或躺卧来寻求休息。这种休息方式看似舒适，实际上可能在无形中损害我们的健康和活力。 空闲不如充实，身体需要的不仅是休息 长时间久坐和久躺会占用宝贵时间，可能导致肌肉萎缩和关节僵硬。相反，适当的运动能够释放肌肉紧张，增强体力，有效减轻压力。运动后的疲劳是一种正面信号，它表明我们的体力和健康正在改善。 每一分坚持，都让你更接近胜利 运动中的每一步都
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0对于许多想要健身但受限于场地或器械的人来说，HIIT（高强度间歇训练）是一个理想的选择。它结合了有氧运动和力量训练，能够在短时间内燃烧大量卡路里，提高心肺功能，并塑造紧致的身体线条。更重要的是，HIIT训练无需复杂的器械，只需一小块空间，你就能在家中进行高效锻炼。 接下来，我们将为你介绍几个适合家庭训练的HIIT动作，让你无需器械也能轻松塑身！ 动作一：深蹲跳 站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。 慢慢下蹲，直到大腿与
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0旅行，是探索未知、感受世界的绝佳方式。然而，在享受美景和美食的同时，我们也常常忽略了健康饮食的重要性。如何在旅行中保持健康饮食，确保身体状态良好呢？接下来，就让我们一起揭秘旅行中的健康饮食秘诀！ 一、提前做好规划 在出发前，了解目的地的餐饮文化和特色，选择符合自己口味的健康餐厅或菜品。同时，制定一个合理的饮食计划，确保摄入足够的营养和能量。 二、选择健康食材 在旅行中，尽量选择新鲜、天然的食材，如蔬菜
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0你是否曾梦想拥有平坦紧致、线条优美的腹部？今天，我们将一起探讨如何通过针对性训练和日常习惯的双重要素，实现你心中的完美腹部梦想。 二、针对性训练：打造完美腹部的基石 了解腹部肌肉结构 深入解析腹部的主要肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，理解它们的功能和重要性。 选择合适的训练动作 推荐一系列有效的腹部锻炼动作，如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等，并详细解释每个动作的执行方法和注意事项。 制定个性化训
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0想要拥有平坦紧致的腹部线条，是许多人的梦想。但在追求这一目标的路上，我们往往会遇到各种方法和信息，有些科学有效，有些则是误区。本文将为您揭秘腹部减脂与塑形的科学方法，并解析常见的误区，帮助您更好地实现目标。 二、腹部减脂的科学方法 有氧运动与力量训练结合 有氧运动如跑步、游泳等，能够燃烧大量卡路里，减少脂肪堆积；而力量训练则能增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进减脂。 合理控制饮食 腹部减脂需要控制
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0跑步强度的控制并不是简单地追求速度越快越好，而是需要根据个人的身体状况、目标和跑步经验来综合考虑。以下是关于跑步强度控制的几个要点： 了解身体状况： 在开始跑步之前，了解自己的身体状况是非常重要的。如果有任何慢性疾病、伤病或健康问题，应该在开始跑步计划之前咨询医生。 考虑自己的体能水平、耐力、肌肉力量和关节健康等因素，以便为自己设定合适的跑步强度。 设定目标： 明确自己的跑步目标，无论是减肥、增强心肺功
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0羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，它能够锻炼身体的多个方面，具体如下： 心肺功能：羽毛球运动强度适中，持续时间长，能够有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。 肌肉力量：羽毛球需要频繁地移动、跳跃和挥拍，这些动作能够锻炼到全身的肌肉，特别是上肢、下肢和核心肌群。长期参与羽毛球运动可以增强肌肉力量和爆发力。 反应速度：羽毛球比赛中，球速快、变化多，需要运动员具备快速的反应能力。通过参与羽毛球运动，可
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0为了达到减脂塑形的效果，有氧运动和力量训练的分配比例需要根据个人情况和目标进行调整。以下是一个清晰、分点表示和归纳的建议： 1. 明确目标 减脂：有氧运动主要帮助消耗卡路里和脂肪，是减脂的关键。 塑形：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而塑造更紧致的身材。 2. 有氧运动和力量训练的分配比例 初级阶段（新手） 有氧运动：每周进行3-4次，每次30-45分钟，如慢跑、快走、游泳等。 力量训练：每周进行2-3次，每次20-30分
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1正确的骑行方法是不会损伤膝关节的，有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行，保护膝盖很重要。 预防很重要 保护膝盖最重要的是“预防”：问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨生长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，而且吃很多也只有很有限效果。 这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是
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0舞动疗法（Dance Movement Therapy, DMT）是一种利用舞蹈和身体运动进行心理治疗的方法，旨在通过身体的表达和运动来促进情感、认知和身体的整合。它不仅帮助个体处理心理创伤和情感困扰，还提升整体的心理健康和生活质量。本文将探讨舞动疗法的基本概念、理论基础、主要益处以及实际应用，揭示舞动疗法在心理健康领域的独特价值。
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0近年来，空腹健身逐渐在健身圈中流行起来。很多人认为空腹状态下进行运动能更有效地燃烧脂肪，提升健身效果。然而，关于空腹健身的争议也一直存在。那么，空腹健身究竟是健身秘籍还是健康陷阱呢？本文将带您一探究竟。 一、空腹健身的理论依据 空腹健身的理论依据主要源于“糖原耗尽”的原理。在空腹状态下，身体内的糖原储备相对较低，此时进行运动，身体会更快地进入脂肪燃烧阶段，从而达到减脂的效果。此外，一些人还认为空腹运
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0在忙碌的现代生活中，许多人无法每天抽出时间前往健身房，或因空间和设备限制而难以进行有效的锻炼。徒手健身，无需设备的锻炼方式，成为了众多健身爱好者的理想选择。通过利用自身的体重，徒手健身能够全面提升力量与灵活性，适用于任何时间和地点。本文将探讨徒手健身的基本原理、主要益处、常见练习方法以及制定徒手健身计划的建议。 徒手健身（Bodyweight Training）是利用自身的体重作为阻力进行的锻炼。这种训练方式既可以锻炼力量
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0古典健美是一种回归自然、注重身体比例和功能性的健身运动方法，起源于20世纪初的健美运动。与现代健身房中普遍采用的器械训练不同，古典健美强调自由重量训练和自然动作，注重身体的整体发展和健康。本文将探讨古典健美的基本理念、训练方法、主要优点以及实践建议，为追求自然健美的人们提供指导和启示。
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0开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！ 开始跑步的半个月：跑步苦，跑步累，跑步还会被晒黑，我不想跑了… 有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。 不想跑步≠懒 你听我解释！ 村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在
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0大家可能听过一句话是这样说的：“人这一生心跳的总次数是一定的，越早用完，越早去世。”虽然这不是真的，但是，它侧面反映出的一个道理是对的，那就是静息心率越快，寿命越短。 心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。 更直接说，就是身体对氧气的需求。当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气，很多跑友会在跑步过程中遇到这样一个问题：和别人比，为什么我跑步时的心率这么高？怎共 9 张
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0一个人的身体是首要财富，追求财富本身无错，但许多人忽视了这一点。然而，一些人一旦进入泳池，便在水中耗费数小时，过度努力，直至身体受损才离开，这实际上是错误的。游泳时长不宜过长，理想的时长应为40分钟。 40分钟的锻炼量足以达到一定的健身效果，同时不会使人过于疲劳。在游泳过程中，人体肌肉和肝脏中储存的糖原是主要的能量来源。 在最初的20分钟内，身体主要依赖糖原提供的热量来维持体能；20分钟后，身体开始分解脂肪以
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0随着生活节奏的加快和人们对健康的关注，越来越多的人开始寻找融入生活、有趣的锻炼方式，摆脱传统的枯燥乏味。让我们一起探索一些新潮的运动方式，让运动成为生活的一部分，而不是单调的任务。 1. **舞蹈健身：**通过跳舞来锻炼身体，不仅能够提升心肺功能、增强肌肉力量，还能够释放身心压力，提高情绪。各种舞蹈形式如有氧舞蹈、拉丁舞、街舞等，让运动变得充满乐趣。 2. **户外团队运动：**参加户外团队活动，如足球、篮球、排球等
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0运动不仅对身体健康有益，还能够带来许多意想不到的好处，特别是对大脑。最新的研究表明，运动对大脑有着惊人的影响，让我们一起来看看它给我们的大脑开了哪些新花样吧！ 首先，运动能够促进神经元的生长和连接。运动会刺激大脑中的神经元产生生长因子，这些生长因子有助于增加神经元的数量和连接，改善大脑的功能和灵活性。 其次，运动能够改善记忆和学习能力。运动能够促进大脑中神经元之间的信号传递，加强神经元之间的连接，从
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2跑步五公里确实可以帮助减肥，但具体效果会受到多种因素的影响。 首先，跑步是一种有氧运动，通过跑步五公里，你可以燃烧体内的卡路里，消耗体内的脂肪储备，从而达到减肥的效果。跑步过程中，身体会动用脂肪作为能量来源，特别是当跑步时间持续30分钟以上时，脂肪供能的比例会大大增加。 然而，要想达到理想的减肥效果，仅仅跑步五公里是不够的。减肥是一个综合的过程，需要配合合理的饮食和其他运动方式。在饮食方面，要控制摄入
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0虽然大多数人追求健康和身体健美，但也有一部分人喜欢变胖并通过胖身体运动来探索塑形的神奇魅力。这种运动方式强调在胖体型下进行身体活动，强调身体积极性、自尊和自信。 1. **身体积极性**：胖身体运动鼓励人们接受自己的身体，并将注意力集中在身体的能力和活动上，而不是外表。这种积极性可以帮助人们建立自信和自尊，从而改善心理健康。 2. **社交支持**：胖身体运动社区通常提供了一个互相支持和鼓励的环境，让人们可以在没有歧
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01. **减轻压力和焦虑**：城市绿地提供了一个远离城市喧嚣和压力的安静空间，使人们得以放松身心，减轻紧张情绪和焦虑。 2. **提升心理健康**：研究表明，与绿化程度较低的地区相比，生活在城市绿地丰富的社区的人们更容易体验到更高的幸福感和更低的抑郁感。 3. **改善空气质量**：城市绿地中的植被能够吸收空气中的有害物质，并释放氧气，从而改善周围的空气质量，有助于减少呼吸道疾病的发生。 4. **促进身体活动**：城市绿地为人们提供了
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0**超级食物**在当今的健康饮食中扮演着重要角色。这些食物通常富含抗氧化剂、维生素、矿物质和其他营养成分，被认为对健康有益。举例来说，鳄梨、菠菜、蓝莓、红薯等都被认为是超级食物，因为它们含有丰富的营养成分，有助于提高免疫力、减少炎症等。随着人们对自己健康的关注日益增加，超级食物已经成为了饮食中的一种流行选择。
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0随着夏日的脚步逐渐临近，阳光、海滩、泳装……一切都在提醒着我们，是时候向小腰围进发了！夏日是展现身材的绝佳时机，而拥有纤细的腰身无疑是每个人的梦想。现在，让我们一起制定一个夏日瘦身计划，向小腰围进发！ 一、合理饮食 控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，如油炸、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维，有助于消化和减少腰围。 规律三餐：按时进食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚
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0都说跑者的脚，是世界上最可怜的脚…无论跑者从事怎样的工作，脱下跑鞋的那一刻，你总会怀疑他的脚肯定经历了什么异常残酷的事情。无论跑龄多久，还是要好好爱护自己的身(jio)体(jio)哦！ 今天我们就一起聊聊为了预防跑步足（跑步时脚部出现的问题），你可以采取以下措施： 选择合适的跑鞋：这是预防跑步足的关键。跑鞋应该具有良好的缓冲性能，以减少对脚部的冲击。同时，确保鞋子与你的足形和步态相匹配，提供足够的支撑和稳定性。
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0跑步时为了防止中暑，应该注意以下几点： 选择合适的运动时段：尽量避免在一天中最热的时间段进行户外运动，尤其是中午到下午两点这段时间。相反，早上或傍晚气温较低时更适合跑步。 穿着透气轻便的衣物：选择透气性好、轻便的衣物，以便身体热量能够及时散发。避免穿着深色或厚重的衣服，因为深色衣服会吸收更多的热量。 补充足够的水分：跑步前、中、后都要注意补充水分。在运动前30分钟喝大约500ml的水，运动过程中每隔15-20分钟补充
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0率增加，血液循环加快，汗腺会分泌更多的汗液来散热。 环境温度过高：如果跑步时环境温度过高，身体为了散热会更容易出汗。 多汗症：有些人可能患有多汗症，这是一种局部或全身皮肤出汗量异常增多的现象，可能与药物因素、自主神经功能失调、饮食因素等有关。 关于出汗是否可以排毒瘦身，确实有一定的科学依据。出汗是人体排泄和调节体温的一种自然方式，通过出汗，身体可以排出一些代谢废物和毒素，促进新陈代谢。同时，出汗也可以
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0过量有氧运动是指在进行有氧运动时，运动强度过大、时间过长或者频率过高，导致身体无法承受的运动。具体来说，过量有氧运动可能会带来以下影响： 加快大脑衰老：过量进行有氧运动会导致体内更多的氧气、血液流向运动的器官，导致大脑供氧不足，从而加快大脑的衰老。 加快组织功能衰退：人体在进行大量有氧运动时，会抑制脑垂体的功能，导致激素分泌受阻，使身体过度疲劳、体内恢复较差。而较为剧烈的运动，会加重对身体器官的磨损
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0调理内脏对于全身减脂具有重要的作用。内脏的健康状况直接关系到身体的代谢和能量消耗，因此，通过调理内脏，可以改善身体的代谢环境，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减脂的效果。 以下是一些调理内脏、有助于全身减脂的方法： 饮食调理：合理搭配饮食，选择低脂、低糖、高纤维的食物，增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻和高热量食物的摄入。同时，保持饮食的规律性，避免暴饮暴食，有助于维持内脏的正常功能。 运动调理：适当的运动
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0虽然短时间内实现平坦小腹听起来很吸引人，但我要强调的是，健康和持久的效果更为重要。在追求平坦小腹的过程中，应该注重合理的饮食和适度的运动，而不是追求短期的快速效果。 睡前进行四分钟的小腹锻炼，可能对增强腹部肌肉有一定帮助，但这并不能单独保证两周内显著改变小腹的形态。每个人的身体状况和代谢率都不同，因此效果也会因人而异。 此外，过度的锻炼或不当的锻炼方式可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。因此，建议在开始任
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0骑车时不要紧绷，放松肌肉 一般刚接触单车的人，往往会因为紧张而将手臂绷紧，加上不善用腰部肌肉的力量，最后将整个上半身重量全都压在手臂上。 这样的习惯肯定给手臂过多负担，手臂也无法缓解前方传来的地面撞击，产生酸痛的情况也在所难免了。 再加上骑车时还忘了偶尔放松肌肉，即使是“金臂人”也会受不了这样的摧残。 同时要训练腰力 要学会使用腰部肌肉，去分担上半身的重量。训练腰力的方法很简单，只需维持原有的骑车姿势，
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0对于许多大基数减肥者来说，运动健身似乎是一个遥不可及的目标。他们可能担心自己的体重过重，不适合进行高强度的运动；或者害怕运动过程中受伤，从而望而却步。然而，事实上，只要掌握正确的方法和技巧，大基数减肥者同样可以安全、有效地进行运动健身，开启瘦身之旅。 那么，大基数减肥者如何入门运动健身呢？以下是一份简单的入门指南，帮助你轻松迈出第一步。 首先，了解自己的身体状况和需求是至关重要的。在开始运动之前，建
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31. 游泳 游泳1小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。 北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在个人公众号刊文中表示，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和能量的消耗。 建议每周进行3-5次，每次要持续30-40分钟才能起到减肥的效果。③ 2. 走路 刚开始，每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次
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0七个动作让你告别大肚腩 想对腹部进行减脂，一要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习。推荐以下7个动作： 01 预备式 仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2-3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。 02 够脚趾 仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举，垂直于地面；共 8 张
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0饮食上不用太克制 想吃的都可以吃 但是吃到八分饱就不要再吃了！！日常的家常菜就是很好的选择 不要觉得热量有多高 和蛋糕甜点比起来简直不值一提 偶尔控制不住想吃大餐也没关系 放纵前来一袋多燕瘦苹果双肽纤维饮，作为走在技术前沿的肽饮品 轻松get饱腹感 里面富含膳食纤维和9大益生元对肠道健康很友好，吃一顿放纵一下也不用担心会长肉，酸酸甜甜口感很不错~而且0添加，孕期、哺乳期的妈妈都可以喝！
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0还记得刚开始减脂的时候，很多姐妹给我鼓励，给我了很多信心，让我能够坚持下去，在这里真的谢谢姐妹们
踏雪听
