最近刚开始健身，182身高，82公斤，想要把背部肌肉练好，听说引体向上能够比较好的锻炼背部肌肉，所以今天尝试了一下，可能身体太重，手臂和背部肌肉不够发达，所以一个也做不上，求教各位大神，针对我这种情况，如何有效的把背部肌肉练出来。谢谢各位。