全程练习maf180。
坚决保住本吧配速下限。做一个有追求的跑渣。
如有八分配大神请联系我。
当训练周期满一个月/体重降至85kg/maf配速跑进6分。三者达成一项后重拾速度训练。
另：有玩哑铃的大佬能否提点下各动作的重量配比。现在侧平举、前平举单个7kg，卧推单个10kg，弯举、飞鸟、锤击、耸肩单个8kg 。弓箭步、深蹲 单个杠铃15kg。 组数在15X4。感觉大小肌肉群的重量差不都不是很合理。