小白来打卡记录了。先说基本情况，身高170，男，31周岁，体重今年过年最重83公斤，上半年陆陆续续减重，到6月17日80.4公斤。痛定思痛，减少饮食+运动。前期目标75公斤，中长期目标68公斤

为此了解了一些饮食和运动的资料。当前执行的是调整饮食增加运动的方式。戒除零食饮料，非必要不摄入。严格控制脂肪，减少碳水以及调整结构，保证蛋白质

运动的话，划船机+快走，保证每天基础外30%的活动消耗，我用的手环记录，基础代谢大概1700，活动消耗保证700左右

现在想加强肌肉力量，在尝试囚徒健身

7.2早上体重78.5公斤，当前目标7月底75公斤

今天吃了不少坚果，有点犯罪感

7.3打卡，早上空腹体重77.9，有点惊了，回想下，应该是宿便+昨天睡的早

7.3 早上空腹78.4公斤，感觉有点掉太快了

最近出差，自助餐加请客，感觉瘦不下来了

出差1周，体重未控制，今天重新开始。7.12，体重77.9

7.13早体重77.9没变化

7.14体重上升了，78.5

今天发现上午知道饿了，看来使用大脑确实消耗血糖

7.15体重77.9，7.16体重77.5