对于刚开始健身的人来说，肌肉酸痛是一种很常见的现象，通常是由于运动时肌肉中的乳酸积累所导致的。如果疼痛不是很严重，可以继续锻炼，但要注意逐渐增加运动强度和时间，给身体适应的机会。关于需要减到多重才能开始力量训练，这取决于你的目标和体质。一般来说，只要有决心和合适的饮食计划，无论体重多少都可以进行力量训练。但是，如果你的目标是减肥并增肌，建议在减少体脂的同时增加适当的力量训练，这样可以塑造身材并促进健康。建议你参考一些健身杂志或咨询专业教练以获取更具体的指导。

顶一下

练无氧，饮食热量不变