我的就是周一腿，周二休息，三四胸背。五休息，六七胸背。肩腹什么的都安排在胸背之后小练一两个动作。 平时就早中下午正常吃，练后两个小时后会有一顿，差不多10点半左右了。买不起粉，最后一顿吃的即食鸡胸肉。搭着纯牛奶吃或者煮点清水泡面，小面包搭着吃。一天之前除了正常吃的三餐的肉蛋以外。至少三包那种100g的即食鸡胸肉。