深蹲是基础力量训练动作,它能够刺激全身最多的肌肉群,消耗大量的卡路里,促进人体激素的分泌,加快肌肉生长。
深蹲又被喻为动作之王,是提高腿部力量的最好动作,能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉;同时刺激全身肌肉,让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长;还能提高心脏机能。
深蹲主要可以训练到以下几块肌肉:
1.大腿前侧:主要由股四头肌组成,包括直阔肌、内侧广肌、外侧广肌和中间广肌。它们负责伸展膝关节,即将小腿向前推。
2.大腿后侧:主要由腿后肌群组成,包括半腱肌、半膜肌和长头、短头双头肌。它们负责屈曲膝关节,即将小腿向后拉。
3.臀部:主要由臀大肌组成,是人体最大的一块骨骼肌。它负责伸展髋关节,即将大腿向后推。
4.下背部:主要由竖脊肌组成,是一条从颈部到骶骨的长条形肌群。它负责伸展脊柱,即将上半身向后挺。
5.核心:主要由腹横肌、内外斜肌、直腹肌等组成。它负责稳定骨盆和脊柱,防止过度前倾或后仰。
1、徒手深蹲
▼
2、跪式深蹲
▼
3、靠墙深蹲
▼
4、壶铃深蹲
▼
5、不平衡地面深蹲
▼
6、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
▼
7、深蹲跳
▼
8、杠铃后蹲
▼
9、杠铃前蹲
▼
10、猴式深蹲
▼
11、相扑式深蹲
▼
12、相扑深蹲跳
▼
13、垂直蛙跳
▼
14、半蹲(浅蹲)
▼
15、手枪式深蹲
▼
16、深蹲分腿小跳
▼
17、转体深蹲跳
▼
18、静蹲
▼
19、面壁深蹲
▼
20、哑铃深蹲
▼
21、深蹲+推举
▼
22、手提箱式深蹲
▼
23、单臂壶铃深蹲
▼
24、深蹲+跳远
▼
25、相扑蹲+小跳
▼
26、抛抓壶铃深蹲
▼
深蹲又被喻为动作之王,是提高腿部力量的最好动作,能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉;同时刺激全身肌肉,让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长;还能提高心脏机能。
深蹲主要可以训练到以下几块肌肉:
1.大腿前侧:主要由股四头肌组成,包括直阔肌、内侧广肌、外侧广肌和中间广肌。它们负责伸展膝关节,即将小腿向前推。
2.大腿后侧:主要由腿后肌群组成,包括半腱肌、半膜肌和长头、短头双头肌。它们负责屈曲膝关节,即将小腿向后拉。
3.臀部:主要由臀大肌组成,是人体最大的一块骨骼肌。它负责伸展髋关节,即将大腿向后推。
4.下背部:主要由竖脊肌组成,是一条从颈部到骶骨的长条形肌群。它负责伸展脊柱,即将上半身向后挺。
5.核心:主要由腹横肌、内外斜肌、直腹肌等组成。它负责稳定骨盆和脊柱,防止过度前倾或后仰。
1、徒手深蹲
▼
2、跪式深蹲
▼
3、靠墙深蹲
▼
4、壶铃深蹲
▼
5、不平衡地面深蹲
▼
6、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
▼
7、深蹲跳
▼
8、杠铃后蹲
▼
9、杠铃前蹲
▼
10、猴式深蹲
▼
11、相扑式深蹲
▼
12、相扑深蹲跳
▼
13、垂直蛙跳
▼
14、半蹲(浅蹲)
▼
15、手枪式深蹲
▼
16、深蹲分腿小跳
▼
17、转体深蹲跳
▼
18、静蹲
▼
19、面壁深蹲
▼
20、哑铃深蹲
▼
21、深蹲+推举
▼
22、手提箱式深蹲
▼
23、单臂壶铃深蹲
▼
24、深蹲+跳远
▼
25、相扑蹲+小跳
▼
26、抛抓壶铃深蹲
▼