一个师兄写的，分享给大家
我自己在初练真传的形意拳的过程之中，
有时会胸闷，呼吸困难，甚至心脏不舒服。
练真功夫的才需要较上劲力来练，
但是没有明师指点的话很容易练错。
胸闷其实就是犯了形意拳拳经上所说的：入门三害。
一、何谓“三害”
形意拳拳经上曾明确告诉人们：
“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。
又云：“三害不明，练之可以伤身，
明之自能引人入圣”。
我认为“三害”之中，拙力是核心，
使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。
虽名为谈“三害”，实际主要论拙力，
戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。
那么我们来分析一下，
使用“拙力”的原因。
使用“拙力”的原因有二：
首要的是师传不真所致，
也就是说老师就是那样教的，
由此可以看出明师的重要性。
第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。
用“拙力”练拳，看起来虎虎生风，
气势逼人，外行人一看好像功夫很大，
异常凶猛，既能博得掌声，
往往还能得到较高的分数。
“拙力”是什么样的呢？
拧眉立目，前手用力过大，
重心前移，拉动后足。
这是比较典型的拙力使用形式。
其结果势必造成气往上涌，呼吸急促，
气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。
用不了一会就累的气喘吁吁。
实战时则是阴阳不分，虚实不辨，
易为对手牵动。
如果长期苦练，会给身体健康带来弊病，
有罹患高血压、头晕、心慌，
甚至胃气上逆等疾病之虞。
还有人是为了打拳之时，
打出力度，而改变了身形要求。
形意拳拳经上要求，小臂平，两肩平，等。
很多初学者为了打出力量而改变了身形要求。
要么是高低肩，要么是小臂不平等等。
形意拳是内家拳，打拳之时其实和太极拳很像，发出去的拳是完全不用力的。
不用力就是所谓的要全身松。
使用拙力的时候一定会挺胸，
这样就会有气上浮于胸中的感觉，
要是不使拙力吧又是懈又打不出力量来。
很多学习传统武术的朋友都有类似的困惑。
我教拳时，经常说的一句话就是别挺胸。
也别压胸，就是含胸太多了也不行。
我个人理解，中国功夫正确的用力方式，
应该用的是我们筋骨的拧拔之力。
要想练成真功夫首先要去掉，
急于在短期内出高功夫的急功近利之心。
需知功夫是经过长期正确的锻炼，
于不知不觉中积累起来的，切不可拔苗助长。
我的功夫也是在自己不知觉的状态下不断增长。
还有一点非常的重要，
掌握正确的练习方法。
没有正确的练习方法做前提的话，
你勤学苦练个十几二十年也没用。
首先要在所有人都说的“放松”上下功夫，
要获得真正的放松，需用“九要”之规。
形意拳拳经上有九要之规的详细解读。
大家有空要看原文自己理解。
动作正确标准了，
久之，腰、胯、肩等部位，
自然松开。
还有在练习基本拳法时要寻求松整劲，
初练时对上肢要求：
发出的手尽量少用力，相反，
收回的手要多用一点力。
这样可以形成对争力，也利于气往下行，入于丹田。
用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。
对下肢的要求：
重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实，
以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。
在身体转动同时以腰催肩，肩催肘，肘催手，
劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。
没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。
拳谱上还有顺中用逆的说法，
其实就是往外打拳出掌时，
往回拉的手多用意和力拉，
气就不致于外跑，而能回归于丹田之中。
另外，打出一势停顿时要用缩劲。
身体是在一收一放中运动，
这个缩劲就是收劲，放劲就是打出的拳。
人要这一收一放中自然呼吸，
全身各处要一松一紧，不断更替。
轻松自然的打拳就对了。