当然现在因为练得久了，注意力可以随意放到任何位置，后来再出现这样的情况，也能很轻松的就转移到别处，就没事了。

楼主请问你的冥想方法是什么，想学一下

全身放松，注意力在每一寸肌肤都可以。习惯了放松再注意力于呼吸也可以。

你可能不太适合自学这个，可能身体有关，或者机缘还没到，找个良师吧。正常情况下刚入门应该不至于有淤堵和疼痛感。你这个在中医里应该是属于情志影响了气血的运行。所以淤堵，痛。建议立即停止修习，调理身体。

初学者盲目的去观呼吸是很容易出问题的，我在三年前也是看了几篇文章和视频就去观呼吸，之前冥想已经入门每次冥想都可以达到请安的状态，甚至那种宁静的感觉可以点滴的出现在日常生活中，就是因为盲目的去观呼吸用力过猛，其实只是用猛力去感受人中的呼吸，就三个呼吸而已，然后气机就堵在那里了，三年以来有生不如死的感觉，有的人甚至更厉害十几年到处求医的都有，观呼吸要求的那个观力是一种异常放松下的集中与我们生活经验中的一切都不相同，必须要一步一步小心翼翼的训练才能获得那种观力，这个法门非常的危险，你索性是只是最初级新手危害不算大，那种多少懂一点的才是受祸害最深的

观呼吸不是适合所有人
至少开始冥想的时候，它不适合我
我一开始观的是呼吸时自己肚皮的起伏，特别容易进入状态。
后面还观过眉心
观过手心
守过咒
后来才是观呼吸

我刚开始练习静修冥想，不知道楼主在做冥想之前是否做放松运动，这样可以把头、脸，胳膊、腿及各个关节完全舒展开，完全放松下来，这样可能会减少楼主所说的情况，还有之前听说，内观的时候不用太用力，否则也会出现不适，这个都是听老师说的。