别沉，我发的好像都会沉

多高多重

用的是五乘以五训练法吗？也可能天赋差

喜欢第二张

你试试别的动作把下肢力量提升下

估计没几个人懂这个。你腿不稳就说明脚不稳。脚趾，足弓，脚踝三个位置，你自己感受下深蹲时这位置是不是不稳，是不是无力。要多练脚趾和小腿。可以下次先激活试试效果，穿五指鞋或者光脚活动脚趾脚踝20分钟，是让脚部肌肉发力不是拉伸。然后脚趾伸直用力压地，足弓收缩，胸腔腹腔全吸满气再做深蹲

腿加强锻炼

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变大

可以认识你呢，健身爱好女一枚

健身爱好女一枚，可以认识你吗

从每组，80公斤做8次，到120公斤做8次，我用了1年的时间。
总结的经验就是简单粗暴一点——多练，因为大腿肌肉比其他肌群还大，想要更深层次的刺激肌纤维使它更好的成长就需要增加容量。
你4×5，强度也许够，但容量太低。你说你关节不稳定，最常见有2个原因。
一个是“技术”问题；另一个就是肌群发达程度受限，例如你的原动肌强，那么拮抗肌或协同肌偏弱。
技术问题内容偏力量举一些，你需要重新审视自己的动作模式和动力链条是否正确，需要及时调整自己的整个运动框架。
肌肉发达程度就是肌肉质量问题，这个你就需要更多辅助动作去增加肌肉量，例如箭步蹲、倒蹬、颈前深蹲、腿弯举、腿屈伸去专门强化自己的正面股四头肌和背面腘绳肌。因为动作模式的不同，肌群参与比例也不同，例如高杠深蹲对股四头肌的刺激偏多，相比之腘绳肌和臀大肌参与就少，而低杠深蹲相反。并且这些训练动作最少每次也不能低于12次，因为大腿是需要高强度高容量来深入刺激的。
如果你要增肌呢，大腿不要用5×5这样的训练模式，要用4×8甚至4×10去堆积容量。因为5×5偏力训，这种训练刺激神经会偏＞增肌，其结果就是你所使用的重量肌肉参与度偏低，肌肉增长受限。这是增力的训练方法，不是肌肥大的。如果你就是想练力量举，也需要有增肌期来最大化增加肌肉对于力量的帮助。
所以，1.你需要找到合理的运动模式，2.增加训练容量去促进肌肉生长，等你把这两点稳固好，然后再去转变成5×5、3×3这样冲击重量训练法，才会有很好的提升。